緩解時(shí)態(tài)的方法有：充分準(zhǔn)備，反復(fù)練習(xí)；說(shuō)話前深呼吸；刻意放松全身肌肉；慢下來(lái)。

講話緊張?jiān)趺崔k

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新聞大綱

1.講話前做好充分準(zhǔn)備
講話緊張是不自信的表現(xiàn)，如果講話者在講話之前做好充分準(zhǔn)備并反復(fù)練習(xí)，準(zhǔn)備得越充分，練習(xí)得越頻繁，就會(huì)越有自信。
除了在講話內(nèi)容方面要做好充分的準(zhǔn)備外，還要精心準(zhǔn)備自己的穿著打扮上。挑一些容易提高自己整體形象和精氣神的衣服進(jìn)行穿搭，盡量做到干練。

2.講話前進(jìn)行深呼吸
在正式講話前，反復(fù)進(jìn)行深呼吸以降低心跳速度，使身體機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)，思維也能得到更好地展現(xiàn)。

3.在講話前做俯臥撐
有時(shí)會(huì)由于過(guò)于緊張，深呼吸的方法并不能調(diào)整心跳，那么可以找個(gè)沒(méi)人的地方做幾個(gè)俯臥撐。通過(guò)做俯臥撐來(lái)分散自己的注意力，讓自己累到?jīng)]有辦法集中注意力去思考講話的事情。這樣調(diào)整一下，能夠快速緩解自己的緊張情緒。

4.刻意放松全身肌肉
緊張的時(shí)候人體全身肌肉都容易繃勁，講話前或講話時(shí)可以心理暗示自己全身放松，對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，從大腦再脖子，從胳膊到身體，再到腿部。
采用這種從上至下的方式來(lái)使自己的身體全部都得到放松，肌肉處于松弛的狀態(tài)。

5.放慢語(yǔ)速，注意停頓
講話中一緊張就很容易出錯(cuò)，而一旦出錯(cuò)就會(huì)加速緊張情緒，這樣會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，不利于講話者的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。
對(duì)此，講話者可以放慢語(yǔ)速，有時(shí)甚至可以停頓，增加自己思考和調(diào)整的時(shí)間，一旦調(diào)整過(guò)來(lái)就不會(huì)出錯(cuò)，不出錯(cuò)就會(huì)提升自信心，從而進(jìn)入良性循環(huán)軌道。